Каково живется, таково и спится

Лучше переспать, чем недоесть – крылатый афоризм советских студентов сегодня можно считать предупреждением. Бешеный ритм современной жизни давно нарушил наши биологические часы, и медики бьют тревогу. Более 80 процентов взрослого населения Земли страдает от хронического недосыпания.

Главнее важного

Состояние, когда, проснувшись утром, чувствуешь себя абсолютно разбитым и уставшим, знакомо многим. И если несколько десятилетий назад бессонница мучила в основном людей преклонного возраста, то сегодня различными нарушениями сна страдают молодые люди и даже дети.
Проблемы, связанные с бессонницей, выходят на первый план. Современный ритм жизни оказывается слишком интенсивным для большинства жителей нашей планеты. Мы работаем по 10-12 часов в сутки, стремимся построить карьеру, заработать деньги. А заканчивается этот сумасшедший бег тем, что люди попросту теряют здоровье, и в первую очередь нарушается сон.
- Самое страшное последствие хронической бессонницы заключается в том, что у человека возникают серьезные проблемы с психикой, - говорит главный врач БУ ХМАО-Югры "Центр медицинской профилактики" Владимир Пидзамкив. - Они нередко приводят к тяжелым депрессиям и суициду. Неслучайно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был учрежден Всемирный день сна. Он отмечается каждую вторую пятницу марта.
Главная задача учрежденного ВОЗ дня – донести до людей информацию, насколько важен в их жизни сон. По словам эксперта, основными причинами, вызывающими расстройства сна на начальном этапе, являются вечернее переедание, долгое сидение за компьютером, бесконечная болтовня по телефону. К более глубоким нарушениям приводят нерешенные проблемы на работе, в семье, алкоголь и стресс. Симптомы постоянного недосыпа: усталость с самого утра, сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность. Но это лишь внешние признаки, отмечает Пидзамкив, за которыми стоят тяжелые последствия, такие как снижение иммунитета, депрессия, лишний вес. Современные врачи и ученые единодушны в своих выводах: малейшие изменения в продолжительности, качестве, характере сна стопроцентно отразятся на здоровье, а в дальнейшем и на всех сферах жизни.

Уйди, прошу, бессонница…
Есть простые правила, следуя которым, можно избежать бессонницы, говорят врачи.
• Ложиться спать надо не позднее 22.30. Это даст возможность организму пройти через все стадии сна четыре раза, что считается наиболее благоприятным условием для поддержания хорошего самочувствия, восстановления организма и укрепления иммунной системы.
• Все лишнее из спальни – долой! Чем больше пыли, тем выше вероятность заработать аллергию и общую интоксикацию организма. Чем меньше мебели и вещей, тем чище воздух и комфортнее обстановка.
• Проветривать помещение и увлажнять воздух перед сном. Оптимальными показателями считаются следующие: температура воздуха - 18-22 градуса по Цельсию, влажность - 50-60 процентов.
• Не наедаться на ночь! Оптимальный вариант - ужин за два-три часа до сна. Переедание либо поздний ужин - это ночные кошмары и частое пробуждение.
• Спать надо в темноте. Гормон мелатонин – защитник молодости и враг свободных радикалов – вырабатывается в нашем организме в темное время суток.
• Вечерний променад на свежем воздухе – для организма просто бальзам. Легкие физические нагрузки способствуют снятию напряжения, нормализуют работу головного мозга и внутренних органов.
И последнее: научитесь оставлять переживания и негативные эмоции за порогом дома. Возьмите за правило на работе думать о работе, а дома – о доме и семье. И тогда сможете избежать двух самых грозных спутников современного человека – депрессии и бессонницы.

любопытно
Треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Это значит, что если вам сегодня 45 лет, то 15 из них вы спали. Для сравнения – из этих же 45 лет около шести вы провели на работе, не менее трех – у телевизора и порядка 1,5-2 лет - у кухонной плиты